Migraine et alimentation : Les aliments à privilégier et ceux à éviter
Les migraines peuvent être déclenchées par de nombreux facteurs, dont l'alimentation. Certains aliments provoquent les crises, tandis que d'autres permettent de les prévenir. Voici un guide complet pour adapter votre alimentation et mieux gérer vos migraines.
Pourquoi l'alimentation influence-t-elle les migraines ?
Des études montrent que certains nutriments et composés chimiques contenus dans les aliments peuvent affecter le système nerveux et favoriser les migraines.
🔗 Inserm - Influence de l'alimentation sur les migraines
Les aliments à privilégier pour prévenir les migraines
1. Les aliments riches en magnésium
Le magnésium aide à détendre les vaisseaux sanguins et réduit la fréquence des migraines.
🔹 Noix, amandes, graines de tournesol 🔹 Épinards, choux, avocats 🔹 Chocolat noir (en modération)
2. Les aliments riches en oméga-3
Les oméga-3 ont un effet anti-inflammatoire et permettent de réguler la pression sanguine.
🔹 Poissons gras (saumon, sardines, maquereaux) 🔹 Graines de lin et de chia 🔹 Huile d'olive vierge extra
3. Les aliments hydratants
La déshydratation est un facteur aggravant des migraines.
🔹 Concombres, pastèques, oranges 🔹 Soupes et tisanes 🔹 Eau minérale en riche magnésium
Les aliments à éviter pour limiter les crises
1. Les aliments riches en histamine
L'histamine est un composé qui peut déclencher des migraines chez les personnes sensibles.
❌ Charcuterie, fromages affinés ❌ Vins rouges, bières, aliments fermentés
2. Les aliments transformés et riches en additifs
Certains additifs alimentaires sont connus pour provoquer des maux de tête.
❌ Glutamate monosodique (dans les plats industriels) ❌ Aspartame (dans les sodas light et chewing-gums) ❌ Nitrates (dans les viandes transformées)
3. La caféine et l'alcool
La caféine peut avoir un double effet : en petite dose, elle peut aider, mais en excès, elle favorise les crises.
❌ Excès de café, thé, sodas ❌ Alcool, surtout le vin rouge
Plan alimentaire pour les personnes sujettes aux migraines
Voici une journée type avec des aliments qui proposent à réduire les migraines :
🕖 Petit-déjeuner : Smoothie à la banane, graines de chia et lait d'amande. 🕛 Déjeuner : Saumon grillé, quinoa et salade de légumes verts. 🕒 Goûter : Poignée d'amandes et un verre d'eau citronnée. 🕖 Dîner : Soupe aux légumes et avocat sur pain complet.
Conclusion
Adopter une alimentation équilibrée et éviter certains aliments peut réduire la fréquence et l'intensité des migraines. En complément, l'utilisation du Bonnet Anti-Migraine Zenchill peut apporter un soulagement efficace et naturel.
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En appliquant ces conseils, vous pourrez mieux gérer vos migraines et améliorer votre qualité de vie !