Pourquoi le stress est un déclencheur majeur de migraine (et comment le gérer)
Le lien entre le stress et les migraines
Le stress affecte le système nerveux et peut entraîner des changements vasculaires et hormonaux favorisant les migraines.
🔗 Lien externe : Etude de l'Inserm sur le stress et les migraines
📸 Image suggérée : Une personne se tient la tête avec un air fatigué et stressé.
Comment le stress déclenche-t-il les crises de migraine ?
1. Impact sur le système nerveux
Le stress stimule le système nerveux sympathique, provoquant des tensions musculaires et des modifications du flux sanguin vers le cerveau.
📸 Image suggérée : Illustration du cerveau avec des zones de stress activées.
2. Réactions hormonales et inflammation
Le cortisol, hormone du stress, peut déséquilibrer la production de sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation des migraines.
🔗 Lien externe : Article scientifique sur le cortisol et la migraine
📸 Image suggérée : Infographie montrant l'effet du cortisol sur le cerveau.
Techniques efficaces pour gérer le stress et réduire les migraines
1. La méditation et la respiration profonde
Ces techniques permettent de calmer le système nerveux et de limiter les tensions musculaires liées au stress.
📸 Image suggérée : Une personne pratiquant la méditation en position assise.
2. L'activité physique régulière
Le sport aide à réduire le niveau de stress et à réguler la production d'hormones impliquées dans les migraines.
🔗 Lien externe : OMS - L'impact du sport sur le stress
📸 Image suggérée : Une personne faisant du yoga ou du jogging.
3. Une alimentation équilibrée
Certains aliments riches en magnésium et en oméga-3 offrent à réguler le stress et à prévenir les migraines.
📸 Image suggérée : Un bol de noix et de poissons riche en oméga-3.
Adoptez de bonnes habitudes pour limiter l'impact du stress
- Aménager des pauses dans la journée
- Limiter la consommation de caféine et d'alcool
- Prioriser le sommeil et la relaxation
- Utiliser des accessoires de soulagement comme le bonnet anti-migraine Zenchill
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